Home » Uncategorized » Jangan Terlalu Muda untuk Menikmati Alpukat California

Sama seperti orang dewasa, kebanyakan anak bisa mendapatkan keuntungan dari setidaknya lima porsi buah dan sayuran berwarna setiap hari; banyak anak-anak, bagaimanapun, gagal. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association melaporkan bahwa 23 sampai 33 persen bayi dan balita yang diteliti bahkan tidak mendapatkan satu porsi buah dalam sehari.

Kebanyakan anak perlu lebih dari dua kali lipat asupan buah dan sayuran harian mereka. Menjaga dapur Anda penuh dengan berbagai macam hasil, termasuk alpukat segar California, adalah salah satu cara untuk mendapatkan anak-anak meningkatkan konsumsi buah mereka setiap hari.

Memasukkan alpukat California ke dalam makanan anak-anak Anda adalah cara yang bagus untuk memberi mereka awal yang sehat. Buah lezat ini tidak hanya enak rasanya, tapi mudah disiapkan. Satu porsi alpukat California (kira-kira 1/5 dari alpukat medium atau sekitar dua sendok makan tumbuk) adalah 55 kalori dan menyumbang asam lemak esensial, vitamin, mineral, serat dan fitonutrien.

Baca juga : informasi lengkap seputar budaya indonesia.

American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar makanan padat dapat diperkenalkan pada bayi berusia antara empat dan enam bulan; dan untuk makanan tahun pertama tumbuk atau bubur. Untuk camilan cepat, hancurkan alpukat California dengan sendok dan beri makan langsung ke bayi.

Saat Anda memasukkan alpukat ke anak yang lebih besar, Anda dapat menawarkannya dengan makanan lain atau sendiri sebagai camilan yang sangat enak. Ingat saja, anak-anak sering menolak untuk makan makanan baru, namun ketekunan dengan buah dan sayuran akan melunasi dengan diet sehat untuk anak Anda.

Untuk anak yang lebih besar, Anda bisa mencoba resep yang mudah dan lezat ini, yang menampilkan alpukat California:

Pick Up Sticks

Resep yang disediakan oleh Komisi Alpukat California. Untuk resep sehat lebih online, kunjungi www.5aday.org atau www.avocado.org.

Bahan:

  • 12 batang pretzel panjang dan tipis
  • 1/4 alpukat California matang, buang bijinya, kupas dan cubed
  • 6 oz 75% keju Cheddar ringan, potong dua belas 1/2 inci batu
  • 1/2 apel merah besar, buang biji dan cubed
  • 12 anggur merah

Instruksi:

Kubus alpukat dan apel.

Gunakan tusuk sate kayu untuk menyodok lubang pada alpukat, apel dan anggur

Menggunakan tongkat pretzel sebagai tusuk sate, benang pada satu anggur, satu keju persegi, satu kubus apel dan satu kubus alpukat.

Ulangi proses pembuatan 12 “Pick Up Sticks.”

Melayani 3

Informasi gizi per porsi: kalori: 212, total lemak: 7.7g, lemak jenuh: 3,3 g,% kalori dari lemak: 32%,% kalori dari lemak jenuh: 14%, protein: 19g, karbohidrat: 17g, kolesterol: 20mg, serat makanan: 2g, sodium: 402mg

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *